Pour 2008 un programme très VMA
Chaque fin d'année c'est la même question, quel programme d'entraînement vais-je faire ? et toi comment tu te prépares ? Pour quelle compétition ? Semi puis Marathon puis quelques 10 km pour refaire de la vitesse et on recommence. Combien de fois par semaine ? On a tous les mêmes interrogations et on ne trouve pas toujours les réponses.
En 2007, je suis passé un peu à côté du sujet. Très fatigué après le marathon de New-York, je ne suis jamais revenu au niveau. Pourtant avec 16 courses au compteur c'est pas faute d'avoir essayé.
Pour 2008, l'objectif, c'est avant tout le plaisir et éventuellement retrouver de la vitesse. C'est quand même mieux de tourner sous le 1h24 au semi et sous les 37mn au 10km. Donc l'idée c'est de construire un programme basé sur de la VMA avec deux séances obligatoires par semaine. L'une sera placée le mercredi, l'autre le samedi.
Mardi : Endurance jusqu'à 1h15
Mercredi : Fractionné court, 200m, 300, 400m
Vendredi : Résistance douce à l'allure marathon autour de 15km/h
Samedi : Fractionné court de type 30"x30"
Dimanche : Longue sortie jusqu'à 2 heures maxi avec des variation d'allure
En 2007, je suis passé un peu à côté du sujet. Très fatigué après le marathon de New-York, je ne suis jamais revenu au niveau. Pourtant avec 16 courses au compteur c'est pas faute d'avoir essayé.
Pour 2008, l'objectif, c'est avant tout le plaisir et éventuellement retrouver de la vitesse. C'est quand même mieux de tourner sous le 1h24 au semi et sous les 37mn au 10km. Donc l'idée c'est de construire un programme basé sur de la VMA avec deux séances obligatoires par semaine. L'une sera placée le mercredi, l'autre le samedi.
Mardi : Endurance jusqu'à 1h15
Mercredi : Fractionné court, 200m, 300, 400m
Vendredi : Résistance douce à l'allure marathon autour de 15km/h
Samedi : Fractionné court de type 30"x30"
Dimanche : Longue sortie jusqu'à 2 heures maxi avec des variation d'allure